月別アーカイブ: 2012年10月

情緒不安定

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からだは健康で全く問題はないのに、気持ちが落ちつかなくてイライラしたり、わけもなく涙がこぼれてきたり… … 。
ストレスをはじめとして、生理前の女性特有の精神状態など、その原因は多種多様です。
自分の感情が思うようにコントロールできないと感じたら、早めに気分転換して、気持ちを明るくし切り替えするようにしましょう。
散歩や軽い運動をしてみたり、好きな音楽を聞いたり、できるだけ頭をからっぼにして、こころを解放させます。
ライフスタイルを見直して、改善できる部分は調整し、生理前の情緒不安定なら、なるべく意識して気持ちを落ちつけるようにします。ハンカチに精油を落として携帯し、急にふさぎ込んだときに使ってみたり、芳香浴や入浴などで日常的に精油を活用して精神のバランスをはかるのもよいでしょう。

おすすめの精油は？

芳香浴

芳香浴の際には、オイルウォーマーを使用し、ベルガモット3滴＋ラベンダー2滴を混ぜて使用します。
都屋にいるときには、リラックスできる香りを選び、オイルウォーマーで焚きます。精神のバランスをとるゼラニウムやローズウッドもおすすめです。緊急のときは、精油を落としたハンカチで吸入をします。

入浴

入浴の場合は、全身浴がおすすめです。 口－ズウッド3滴＋ラベンダー1滴を混ぜるのがおすすめです。
心身共に落ちつかせるために、精油を加えた38～40度くらいのぬるめのお湯の中に、手足をのばしてゆったりとつかります。このとき、深く息を吸う、吐くを繰り返しましょう。こころを高揚させるローズウッドと、精神を安定させるラベンダーのやさしい香りでリラックスできます。また、ラベンダーのドライハープを浮かべるのも効果的です。

マッサージ

マッサージでは、ゼラニウム2 滴＋ラベンダー4滴＋ホホバオイル30mlを合わせます。
マッサージオイルを両手になじませたら、ストレスを緩和するために、ツボが集中している頭皮を軽くもみほぐします。
相手がいる場合は、背中を重点的にマッサージしてもらうことをおすすめします。背骨から外側へ向けて軽い力でゆっくりと押し広げるようにさすってもらうようにします。

しっかり集中したい！

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「明日は、重要な会社の会議で、プレゼンをしなくちゃいけない」、または、明日が試験だから「今夜はしっかり勉強しなくてはいけない」など、「今日中に仕上げなくてはならない仕事がある」といった場合。意識を集中させなければならないのに、どうも気が散ってしまうことがあります。「やらなくてはいけない！」といったことがストレスになって精神が集中できないケースです。

まず、雑念を取り払うために環境を整えることから始めます。机の上を簡単に整理したり、準備体操のつもりで軽くストレッチ運動をするだけでも気分が変わります。
また、熟めのお風呂にさっと入って、からだと神経を目覚めさせるのもいい方法です。時間がない場合は、マグカップの中にお湯か水を入れて、その中に頭をすっきりさせて集中力を高めてくれる効果のある精油を落とし、香りを吸い込んでみましょう。また、頭皮を軽くもみほぐすマッサージなどでリラックスするのもおすすめです。

集中力を高める精油は？

芳香浴

マグカップ、ハンカチに口－ ズマリー、ペパーミント、レモンのいずれかを1～2滴使用。
オイルウォーマーを使用する場合は、ローズマリー2滴+ユーカリ2滴＋レモン1滴。または、ペパーミント2滴＋ マジョラム1滴を使用。
手軽にできて即効性を期待するなら、お湯か水を入れたマグカップやハンカチに精油を落として香りを吸入する方法をおすすめします。運転しているときや、会議中にこつそりと芳香浴をしたい人にはぴったり。ハンカチがない場合は、コットンやティッシュペーパー
に落としても効果は同じです。
また、意識を集中できるような環境に整えたい場合は、オイルウォーマ一に精油を落として断続的に香りを拡散させます。
精神を刺激するような、ビリッとした精油がおすすめです。

入浴

全身浴の場合、マージョラム2滴＋ ローズマリー3満を使用。集中力がなくなってからだもだるくなってきたら、刺激性のある精油を使って全身浴を行います。40～42度前後の、少し熱く感じるお湯に精油を加えさっと入ります。ローズマリーの強い香りが苦手なら手浴もおすすめです。

ハーブティーを飲む

口－ ズマリー、ペパーミントを使います。精神的に煮詰まってきたら、お茶の時間を作って気分を変えてみましょう。頭をはっきりさせて、集中力を高める効果のあるハーブティーでひと呼吸。いつもよりやや濃いめにして飲むと、いっそう効果的です。

あわててパニックになる

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突然のひどい緊張、驚きや恐怖、哀しみでこころにショックを受けたとき。あるいは、やるべきことや仕事がたくさんあって頭の中がパニックになってしまったとき。バタバタと慌てたり、こころを閉ざしてしまったりすることがあります。
急にこうした状態に陥ったときには、精油を含ませたハンカチの香りをゆっくり吸い込んでみましょう。
自分の好きな香りでもいいですが、動惇や混乱を鎮めて精神のバランスを整える作用のある精油なら、より効果的です。
また、しばらく時間をかけて、ゆっくりと落ち着いて、気持ちの整理をすることもおすすめします。
あまりくよくよ考えずに、前向きで楽しいことを想像したり、誰かに悩みを相談するのもいいでしょう。ちょっとした気分転換でよい方向に向かうこともあります。
身もこころもリラックスできるように、部屋の中を模様替えしたり、夜はゆっくりと香りのよいお風呂につかるのも効果的です。ゆっくり部屋の掃除をしてから落ち着く、精油やハーブを置くといいでしょう。

芳香浴

ハンカチにラベンダーの精油を1～2滴しみこませる。ハンカチに精油を落として香りをかぎます。自分への信頼感を強める効果のあるネロリやサンダルウッドをブレンドしてもいいでしょう。また、ドライハープのラベンダーの花をひとつかみハンカチに包んでポケットに入れておくのも同じ効果があります。寝室に置くのも効果的です。

入浴

手浴の場合は、イランイラン＋サンダルウッド各2滴を使用します全身浴の場合は各4滴を使用します。
イライラをすぐに鎮めたい、すぐに気持ちを落ちつけたいときは、手軽な手浴がおすすめです。お湯の中で両手を軽くもみほぐします。また、全身浴なら38～40 度くらいのぬるめのお湯に精油を加えてから、ゆっくり入り深呼吸をしてゆっくり香りを鼻から吸い込みます。

マッサージ

ネロリ1滴+ラベンダー3滴＋サンダルウッド2滴＋ホホバオイル30mlを使用します。マッサージオイルを両手になじませたら、手のひらで手の甲全体を軽くさすります。
次に、緊張をほぐす効果のあるツボを親指で押しながら手のひら全体をゆっくりともみほぐしていきます。