肩こり

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肩こりは、同じ姿勢での作業やOA機器を使ったデスクワーク、精神的ストレスや眼精疲労など、あらゆる原因が考えられます。
近年は、パソコン、携帯、スマホなどの過度な使用による眼精疲労から肩こりの原因になっているケースがあります。
目の疲れやドライアイがひどい場合には、こちらもごらんください。
肩こりは、筋肉に乳酸が蓄積され、血液の循環が悪くなるために起こります。まずは、マッサージやストレッチ運動でこりをほぐすのがスタンダードな解消法です。腕をぐるぐるまわしたり、肩を上げ下げしたり、簡単な運動でも効果があります。また、温かい湿布を首や肩のこっている部分に当てて、筋肉をリラックスさせるのもおすすめです。
利尿作用があり、毒素を排出する働きや血行を促す働きのある精油をプラスすれば、より効果的です。さらに、血行を促す入浴も肩こりの解消には効果がありますから、毎日入浴する習慣をつけます。シャワーですましてしまうのは肩こり解消には不向きです。
入浴できない場合は、手浴や足浴で緊張をほぐすのもいいでしょう。

おすすめの精油は？

入浴

全身浴の場合は、ジュニパーペリー2滴＋ ラベンダー3滴です。精油を加えた38～40度くらいの、ややぬるめのお湯にじっくりと時間をかけて入ります。このとき、首の後ろから肩にかけて、こった部分をもみほぐすようにマッサージすると、より早くこりが解消されます。リラックスした状態でマッサージをするのがポイントです。

温湿布

ラベンダー＋マージョラム＋ 口－ズマリー1各1滴です。こりが慢性化している場合や、早めにこりをとりたい場合は、湿布がおすすめです。洗面器に熱いお湯を入れ、その中に精油を落としてタオルを浸し、絞ったら肩に10〜20分程度当てます。タオルの上からこつている部分を軽くもみほぐします。

マッサージ

ローズマリー3滴＋マージョラム1滴＋ラベンダー2滴＋スイートアーモンドオイル30ml。または、バーチ6滴＋ スイートアーモンドオイル30mlを使用します。痛みをやわらげ、リラックスする効果のある精油でマッサージオイルを作ったら、首から肩にかけて、大きく円を描くようにもみほぐしていきます。とくにこりのひどい部分は、少し力を入れて指圧します。相手がいる場合は、ぜひマッサージをしてもらいましょう。

疲れ目 ドライアイ 解消 に役立つおすすめの 精油

1件のフィードバック

疲れ目 ドライアイ 解消 に役立つおすすめの 精油を紹介します。パソコンやワープロなどのOA機器、テレビやファミコンの使用。最近では、常に携帯やスマホなどを使用しているコンタクトの長時間装着。知らず知らずのうちにに目を酷使しています。

目の病気やトラブルが急増している現代社会 パソコンやスマホの過剰使用が大きな原因

最近では、「ドライアイ」と呼ばれる現象も起きています。これは、涙の量が少なく、目が乾燥しがちで疲れやすくなり、ひどくなると目の奥が痛みだしたりします。

疲れ目は、放っておくと肩こりや頭痛の原因にもなってしまうので、早めの処置が肝心です。疲れを自覚した際には、目の疲れやドライアイは思った以上にすすでいるケースが多いのです。
目が疲れたと感じたら、精油やハープを利用した湿布をしてみましょう。温かい湿布なら、目のまわりの緊張がほぐれて楽になります。

また、冷たい湿布は、チタチクと刺すような痛みに効果的です。ただし、目もとはデリケートな場所なので、精油は作用が穏やかなものを選び、かなり希薄して使います。眼精疲労は、無理が禁物。疲れを感じたら、目薬をさし、目を閉じて休むことも必要です。

疲れ目 ドライアイ 解消

疲れ目 ドライアイ 解消

疲れ目 ドライアイ 解消 おすすめの精油は？

入浴

全身浴の場合は、 ラベンダー4～5滴を使用。精神的な緊張や肩こりがひどい場合は、目の疲れ同様にもひどくなります。精油を加えた38～40度くらいの少しぬるめのお湯に入って、心身ともにリラックスさせます。お湯の中で全身をマッサージするのもおすすめです。

湿布

温湿布の場合は、ラベンダー1滴を使用、冷湿布 ハープ）の場合は、 ジャーマンカモミール5gを使用します。温湿布は、洗面器にお湯を入れて精油を落とし、その中にタオルを浸します。固く絞ってから、まぶたや首の後ろに当てて、緊張をほぐします。冷湿布は、まずジャーマンカモミールのハーブティー（ 浸出液） を作って冷蔵庫で冷まし、それをコットンにたっぶりと含ませてから軽く絞り、まぶたの上にのせます。この浸出液を含ませたコットンを保存しておくと疲れ目の時には役立ちます。

マッサージ

マカデミアナツツオイル15ml＋バーチEオイル3満を使用します。目もとは刺激に弱い部分なので、キャリアオイルだけを使ってマッサージします。中指にオイルをなじませたら、両目のまわりを軽く押していきます。
こめかみや目口と目の間は、とくにゆっくりと押します。肩や首のこりを感じる人は、手にオイルをなじませたあと首から肩にかけて大きく円を措くようにさすります。

症状別

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頭痛

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首や肩のこり、さらに背中のこり、目の疲れ、二日酔い、風邪など、頭痛の原因はさまざまです。またストレスや精神的な問題からも頭が重くなったり、痛くなることがあります。
ズキズキとする痛みに、つい薬を飲んでしまいそうになりますが、心身の疲れが原因なら、痛みを一時的にとるだけではなく、からだの内側と外側からリラックス＆リフレッシュさせることが大切です。体の緊張をとること大切です。
そこで、頭が痛くなったら（ 原因にもよりますが）、まず首や肩をまわしたり、こめかみのあたりを軽く押さえるなど、簡単なマッサージやストレッチ運動をしてみましょう。ハンカチに鎮静効果の高い精油を落として、香りを吸い込む方法もあります。
また、熱をもった頭痛なら、痛みを鎮める精油をプラスした冷たい湿布も効果的。ただし、痛みがひどい場合は、早めに医療機関を受診します。

おすすめの精油は？

芳香浴

ハンカチにしみこませる場合は、ラベンダー、ペパーミントのいずれかを1滴使用します。即効性を期待するなら、痛みをやわらげ、気分をさわやかにする効果のある精油をハンカチに落とし、香りをかぎます。鼻に直接つけたり、強く吸い込んではいけません。また、リラックス効果の高い精油を部屋中に拡散させます。

入浴

半身浴では、ラベンダー3滴＋クラリセージ1滴＋マージョラム1滴を使用します。（全身浴の場合は、精油の量は各2倍にします。
38～40度くらいのややぬるめのお湯で半身浴か、40～42度くらいの少し熟めのお湯で全身浴をします。ラベンダーの甘みのある香りがリラックスさせます。

冷湿布

ラベンダー2滴＋ペパーミント1滴を使用します。洗面器に冷たい水を入れ、その中に精油を落としてから、タオルを浸します。固く絞ったタオルを額や閉じた目の上にしばらく当てておきます。二日酔いの頭痛には、効果抜群です。

マッサージ

ラベンダー1滴＋ホホバオイル5mlを使用します。マッサージオイルを両手になじませたら、中指でこめかみを押さえたり、もみほぐします。目の疲れからくる頭痛なら、目のまわりを軽く押してから、両目を閉じ、上からそっと押さえます。

ハーブティー

ラベンダー＋ペパーミント＋レモングラスを使用します。頭痛がしたら、気分を変えるためにも、スーツとする、さっぱりした味の熱いお茶を飲みましょう