気分が落ち込む おすすめ アロマ 気分が沈んでしまったときにおすすめのアロマを紹介します。気分が沈んでしまったときにおすすめのアロマは、心をリラックスさせ、前向きな気持ちを引き出す効果が期待できるエッセンシャルオイルです。
気分が落ち込む おすすめ アロマ
恋人や夫婦の間でケンカをしてしまったり仕事で大きな失敗してしまったなど、どんよりと気分が落ち込んでいるときには、気持ちを明るく前向きになる工夫をしてみましょう。
「子供だまし」と思われるかもしれませんが、何かワクワクするようなことを想像したり、自分の好きなことに目を向けるといった、前向きな気分転換が必要です。
気持ちを高揚させるような効果のあるローズマリーやベルガモットなどの精油をブレンドしたインセンスを焚いて、ゆらゆらと昇る煙を見ながら香りを楽しむのもおすすめです。
自信や積極性を与えてくれる精油を使って入浴するのも効果的です。さらに、勝利のシンボルである月桂樹の葉を浮かべると、元気を与えてくれる効果も倍増します。
また、精神のバランスを整える効果のあるハーブ入りのサシュを作り、身につけておくと、ほのかな香りが気分転換に役立つでしょう。
おすすめ アロマ
以下のアロマは、気分をリフレッシュし、心のバランスを整えてくれるため、気分が沈んだときに特に効果的です。
- イランイラン
- イランイランのアロマは、気分が沈んだときに役立つエッセンシャルオイルとしてよく知られています。イランイランの香りには、リラックスやリフレッシュを促す成分が含まれており、気分改善に効果が期待できます。以下、イランイランの具体的な効果について紹介します。
1. リラックス効果
イランイランは心を落ち着かせる香りで、ストレスや緊張を和らげる効果があるとされています。気持ちが沈んでいるときにリラックスすることで、不安感や焦燥感の軽減につながります。
2. 抗うつ作用
イランイランの甘くエキゾチックな香りには、抗うつ作用があるとされています。気分が沈みがちなときに、心を明るくして感情を穏やかにする効果が期待できます。
3. 自律神経の調整
イランイランは自律神経に働きかけ、副交感神経を刺激することでリラックス状態に導きます。これにより、ストレスからくる体の緊張をほぐし、気分を落ち着かせる効果が期待できます。
4. ホルモンバランスの調整
イランイランは、ホルモンバランスの調整にも役立つと言われています。特に、気分のムラや不安がホルモンの影響で起こっている場合、イランイランの香りが気分の安定に役立つことがあります。
使用方法
- ディフューザーに数滴垂らして部屋に香りを広げる。
- お風呂に1〜2滴加えて、湯気とともに香りを楽しむ。
- アロマオイルを希釈して、手首や耳の後ろに塗る（ただし肌に直接触れる場合は、キャリアオイルで十分に薄めましょう）。
イランイランの華やかで甘い香りが気分をリフレッシュさせ、リラックスした状態へと導いてくれます。
- ジャスミン
- ジャスミンのアロマも、気分が沈んだときに心を持ち上げてくれるエッセンシャルオイルとして人気です。ジャスミンの花の香りは、幸福感や自信をもたらすとされ、リラックスだけでなくポジティブな気持ちを引き出してくれる効果が期待できます。以下、ジャスミンの具体的な効果について紹介します。
抗うつ・気分高揚効果
ジャスミンの香りには、抗うつ作用があるとされています。甘くフローラルな香りが、気分を高揚させ、不安や悲しみの緩和に役立ちます。落ち込んでいるときや元気が欲しいときに気分を明るくしてくれる効果が期待できます。
2. 自信を高める効果
ジャスミンは「幸福の花」とも呼ばれ、自己肯定感や自信を高める作用があると言われています。心が弱っているときや、前向きな気持ちを取り戻したいときにサポートしてくれる香りです。
3. リラックス・ストレス緩和
ジャスミンの香りには、緊張をほぐしリラックスさせる作用もあります。心のバランスを整えることで、ストレスや心の不安を和らげ、心地よい落ち着きを与えてくれます。
4. ホルモンバランスの調整
ジャスミンはホルモンバランスを整える作用も持っているため、特にPMSや更年期の不安定な気分の改善に効果的とされています。
使用方法
- ディフューザーやアロマポットに数滴たらし、部屋全体に香りを広げて楽しむ。
- お風呂に数滴加えることで、香りを楽しみながらリラックスできるジャスミン風呂を楽しむ。
- アロマオイルを希釈して手首や首筋に塗る（肌に直接使う場合はキャリアオイルで十分に薄めましょう）。
ジャスミンの甘く華やかな香りが、心の中に希望やポジティブなエネルギーをもたらし、落ち込んだ気分を前向きに変えるのに役立ちます。
- ベルガモット
- ベルガモットのアロマは、気分が沈んだときに前向きな気持ちを引き出す効果があるエッセンシャルオイルとして広く知られています。柑橘系の爽やかな香りが特徴で、リラックスとリフレッシュの両方に優れた効果が期待できます。以下、ベルガモットの具体的な効果について紹介します。
気分を明るくする効果
ベルガモットには抗うつ作用があり、憂鬱な気持ちを和らげ、気分を高揚させるのに効果的とされています。柑橘系の爽やかな香りが、心を軽やかにし、幸福感をもたらします。気分が落ち込んでいるときや不安感があるときに、ポジティブな気持ちをサポートしてくれます。
2. ストレス緩和・リラクゼーション効果
ベルガモットの香りにはリラクゼーション効果があり、ストレスを軽減してくれます。香りを吸い込むことで神経を落ち着かせ、自律神経を整え、心身の緊張をほぐしてくれます。
3. 自信や活力を引き出す効果
ベルガモットの香りは前向きなエネルギーを引き出し、心を勇気づける効果もあります。気分が落ち込み、自信を失っているときに活力や自己肯定感を高めるのに役立つ香りです。
4. リフレッシュ効果
ベルガモットのフレッシュで爽やかな香りは、心をすっきりさせてリフレッシュさせる効果もあります。心のモヤモヤや疲労感を吹き飛ばし、気持ちを新たにするのに役立ちます。
使用方法
- ディフューザーやアロマポットに数滴加え、部屋全体に香りを広げてリフレッシュ効果を楽しむ。
- お風呂に数滴垂らし、バスタイムにリラックスする。
- キャリアオイルで希釈して首や手首に塗布し、香りを携帯する（ただし、ベルガモットには光毒性があるため、日光に当たる部分には塗らないように注意）。
ベルガモットの香りは、心のバランスを整え、ポジティブな気分を引き出してくれます。
- ラベンダー
- ラベンダーのアロマは、気分が沈んだときに心を落ち着かせ、リラックス効果をもたらすエッセンシャルオイルとして非常に人気があります。ラベンダーの穏やかな香りは、気持ちを安定させ、リラックスや気分転換をサポートしてくれるため、不安やストレスの軽減に役立ちます。以下、ラベンダーの具体的な効果についてご紹介します。
1. リラックス効果・ストレス緩和
ラベンダーはリラックス効果が非常に高く、ストレスや緊張を和らげるのに適しています。心の緊張や疲労感を解消し、リラックスした状態へ導いてくれます。
2. 抗不安作用
ラベンダーの香りは、不安感を緩和し、穏やかな気分にさせてくれる作用があります。心配事や憂鬱な気持ちがあるときに、気持ちを落ち着かせ、前向きな感情に切り替えるサポートをしてくれます。
3. 不眠解消
ラベンダーには睡眠を促す効果もあり、気分が沈んで寝つきが悪いときに役立ちます。ラベンダーの香りでリラックスすることで、眠りやすくなり、質の良い睡眠をサポートしてくれます。
4. 心のバランスを整える効果
ラベンダーは感情を落ち着け、心のバランスを整えるのに効果的です。日々のストレスや気分の浮き沈みによる疲れを癒し、心が不安定なときに平常心を保つ助けになります。
使用方法
- ディフューザーやアロマポットで香りを拡散させ、リラックスしたい空間を作る。
- 枕元に数滴垂らし、リラックスして眠りに入りやすくする。
- キャリアオイルで希釈して手首や首筋に塗ることで、リラックスできる香りを携帯する。
ラベンダーの穏やかで柔らかな香りが、不安や緊張を和らげ、落ち込んだ気分をリラックスとともに整えてくれます。
- ローズマリー
- ローズマリーのアロマは、気分が沈んでいるときに心をリフレッシュし、集中力や活力を高めてくれるエッセンシャルオイルです。ハーブ系のすっきりとした香りが、心身の疲労を取り除き、気分転換やモチベーションアップに役立ちます。以下、ローズマリーの具体的な効果について紹介します。
1. 気分のリフレッシュ
ローズマリーの爽快な香りは、沈んだ気分をすっきりさせ、ポジティブな気分に導く効果があります。落ち込んでいるときや頭が重く感じるときに、心の切り替えをサポートします。
2. 集中力・記憶力アップ
ローズマリーには、集中力や記憶力を高める効果があるとされています。頭がぼんやりしているときや、やる気が出ないときに気持ちをシャキッとさせて、前向きに取り組むエネルギーをくれます。
3. ストレス軽減と疲労回復
ローズマリーは精神的な疲れを和らげ、ストレスを緩和する作用もあります。香りを吸い込むことで、疲れを感じている心と体に活力を与え、リフレッシュさせてくれます。
4. 自信を取り戻す効果
ローズマリーの刺激的な香りは、自信やモチベーションを回復させるのに役立ちます。何か新しいことに挑戦する際や、気持ちを引き上げたいときに活力を与えてくれるアロマです。
使用方法
- ディフューザーやアロマポットに数滴加え、空間に香りを広げて気持ちをリフレッシュ。
- ハンカチやティッシュに1～2滴垂らして、持ち歩きながら香りを吸い込む。
- お風呂に数滴入れて、入浴中にリフレッシュ効果を楽しむ。
ローズマリーの刺激的でフレッシュな香りが、気分の落ち込みや心のモヤモヤを取り払い、前向きな気持ちをサポートしてくれます。
- ローマンカモミール
- ローマンカモミールのアロマは、気分が沈んでいるときに穏やかで安心感のある香りで心を癒し、リラックスや心の安定をサポートしてくれるエッセンシャルオイルです。甘くやさしい花の香りが、特に不安や緊張を和らげ、心に温かみと落ち着きをもたらしてくれます。以下、ローマンカモミールの具体的な効果について紹介します。
1. リラックス効果・不安解消
ローマンカモミールはリラックス効果が高く、特に不安感や緊張感を和らげるのに役立ちます。心を落ち着かせ、気分が沈んでいるときに穏やかに気持ちを安定させてくれるため、心のバランスを取り戻したいときにぴったりです。
2. 安眠サポート
ローマンカモミールは、安眠を促す作用があり、夜間に気分が沈んで寝つけないときに非常に有効です。リラックス効果により、神経を落ち着かせて自然に眠りやすい状態を作ってくれます。
3. 感情の安定・リフレッシュ
ローマンカモミールの香りには、感情を安定させて、心を軽くする効果があります。日常のストレスから解放され、心の疲れが和らぎ、気持ちが晴れるようサポートしてくれます。
4. 自信と安心感をもたらす効果
ローマンカモミールの温かみのある香りは、安心感や自己肯定感を高めるのにも効果的です。落ち込んでいるときや、自分を癒してあげたいときに心を包み込むような香りが、気持ちをサポートしてくれます。
使用方法
- ディフューザーやアロマポットで部屋全体に香りを拡散し、リラックス空間を作る。
- お風呂に数滴加えることで、カモミール風呂としてリラックスした入浴を楽しむ。
- 枕やシーツに1～2滴垂らすことで、リラックス効果を得ながら安眠をサポート。
ローマンカモミールのやさしい香りが、気分の落ち込みや不安を癒し、リラックスしながら気分を前向きに変えるのに役立ちます。
芳香浴
インセンス、 口－ ズマリー、ベルガモット、イランイラン、ジャスミンのいずれかを選ぷ。インセンスは火をつけると瞬間的に香りがたつので、即効性があります。自分で作るのもおすすめです。サシェはガーゼの中にハープを入れて作り、バッグの中にしのばせて、ときどき香りをかいでみましょう。
手浴
ジャスミン・ベルガモット各1滴好みで月桂樹の菓を加えます。
洗面器に40～42度くらいのやや熟めのお湯を入れ、精油を落とし、好みで月桂樹の葉を浮かべます。お湯が冷めるまでの約15分程度、両手首の上までつけておきます。お湯の中で手をもみほぐすと、より効果的です。
マッサージ
イランイラン3滴＋ ラベンダー2滴＋ ローズマリー1満＋ ホホバオイル30mlを使います。マッサージオイルを手にとり、手のひらで、手の甲全体を軽く押しなでるようにマッサージします。親指で指のつけ根から指先までらせんを措いたあとで、手のひら全体を親指でもみほぐします。
症状別
