何でもない、つまらないことで怒ったり、イライラしてしまい、ちょっとヒステリー気味なとき。他人にあたるなどして、自分自身もいやな思いをすることがあります。
そんなときは、ほんの少しの時間でもいいので、目を閉じて、ゆっくり深く息を吸って吐く。これを数回繰り返すだけでも、気持ちが落ちついてくるものです。カッカしている最中にこうした行動は難しい面がありますが「あえて」行う心がけが大切です。
オイルウオーマーなどを使って、部屋の中で香りを焚いて深呼吸をすると、過敏になっている神経を解きほぐす手助けをしてくれます。使う精油は、怒りや不安を鎮めるイランイランやラベンダー、ストレスを緩和する効果のあるローマンカモミールやローズなど、洛ちついた気分にしてくれるものがおすすめです。
また、入浴後にみぞおち部分をマッサージするのもおすすめです。呼吸を整えて行うと、心身共にリラックスできます。
おすすめの精油はこれ！
- イランイラン…こころを穏やかにして精神的ショックを鎮める
- ジャスミン…憂鬱な気分を改善する
- フランキンセンス…不安を取り除き、リラックスする。
- ベルガモット…自分に自信をもたせ、さらに活力を与える
- メリッサ…ショックを領めて気分を明るくする
- ラベンダー…ストレス性の緊張をほぐして精神的バランスを整える
- ローズ…女性らしい感性を引き出し優雅な気分にする
- ローズマリー…集中力をより高める
- ローマンカモミール…緊張、怒り、恐怖をやわらげる
芳香浴
オイルウォーマーイランイラン2 滴＋ ローマンカモミール1 滴。もしくは、口－ ズ1滴＋ラベンダー2滴を使用します。お湯か水を入れたオイルウオーマ一に精油を落とし、香りが広がってきたら、大きく深呼吸をしてみましょう。ゆっくりと呼吸をすることで、気持ちが落ちついてくるでしょう。あるいは、アロマライトやアロマキャンドルを利用して、淡い光の中でリラックスしながら、精油の香りを楽しむのもおすすめです。
入浴
ラベンダー3滴＋口－マンカモミール2滴を38 度くらいのぬるめのお湯に、精神を安定させる効果のある2種類の精油を落とします。よくかき混ぜたあと、みぞおちから下までをつける半身浴でゆっくりと温まります。
マッサージ
フランキンセンス3 滴＋ スイートアーモンドオイル30mlを使い、 神経を落ちつかせるため、みぞおちのまわりを手のひらでなでるようにします。マッサージオイルを手にとり、ゆっくりと左まわりに10回程度マッサージします。
ハーブティーを飲む
ハープ） ジャーマンカモミール、メリッサ、ラベンダーを使用します。ハープは単品でもブレンドして飲んでもいいでしょう。こころが安らぐやさしい香りのハーブティーを利用して、イライラした気持ちを落ちつかせるといいでしょう。